Sociedade de Pneumologia e Tisiologia
do Estado do Rio de Janeiro

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OS 10 MANDAMENTOS DO BOM SONO

Para dormir bem, siga os 10 mandamentos do sono – Propostos pela Associação Mundial de Medicina do Sono:

1. Mantenha um horário fixo para dormir e para despertar.
2. Se você tem o hábito de fazer sestas, não exceda 45 minutos de sono diurno.
3. Evite a ingestão excessiva de álcool quatro horas antes de dormir e não fume.
4. Evite cafeína 6 horas antes de dormir. Isto inclui café, chá e refrigerantes muitos, assim como o chocolate.
5. Evite alimentos pesados, picantes ou açucarados 4 horas antes de deitar. Um lanche leve antes de dormir é aceitável.
6. Exercite-se regularmente, mas não logo antes de ir dormir.
7. Use roupa de cama confortável.
8. Encontre um ajuste de temperatura confortável para dormir e mantenha o ambiente bem ventilado.
9. Bloqueie todo o ruído perturbador e elimine o máximo de luz possível.
10. Reserve a cama apenas para o sono e para sexo. Não use o quarto como um escritório ou para entretenimento.

Fonte: http://www.wasmonline.org/